Nå skal ikke jeg brase inn her og si at jeg er ekspert på trening. Men tengte jeg kunne legge ut et program som har fungert for meg. Har trent snart et år nå, begynte 1. jan i år. Men må bare si en ting! Trene uten å spise riktig har jeg funnet ut at er meget lite vits i. Null fremgang! Spis myyyye og riktig!
Dag Muskelgruppe Set / rep
1 Bryst, skuldre, biceps 24
2 Lår foran/ bak, legger, mage 31
3 Rygg, nakke, triceps 27
#1
1 Skrå ht.press / Skråbenk 3 x 8 - 12
2 Hantelpress / 3 x 8 - 12
3 Skrå flyes / Flyes 2 - 3 x 8 - 12
4 Sidehev 3 x 8 - 12
5 Foroverbøyd sidehev / sideligg.sh 3 x 8 - 12
6 Bicepscurl, rettstang 3 x 8 - 12
7 Omv. bicepscurl 3 x 8 -12
8 Konsentrasjonscurl 2 - 3 x 8 - 12
#2
1 Knebøy 4 x 8 - 12
2 Leg curl 3 x 8 - 12
3 En fots leg curl m/cabel 2 - 3 x 8 -12
4 Leg extension 3 x 8 - 12
5 En fots leg extension 2 - 3 x 8 - 12
6 Benpress, høyt fotfeste 3 x 8 - 12
7 Sittende tåhev 3 x 8 - 12
8 Tåhev 3 x 8 - 12
9 Crunches 3 x 12
10 Twist crunch 3 x 12
#3
1 Nedtrekk, bredt grep 3 x 8 -12
2 Sittende roing, V-grep 3 x 8 - 12
3 Hantelroing 3 x 8 - 12
4 Shrugs m / shr.st. 3 x 8 - 12
5 Shrugs m / ht. 3 x 8 - 12
6 Dips 3 x 8 - 12
7 Franskpress 3 x 8 - 12
8 Pushdown 3 x 8 - 12
9 Hyperextension / Lett markløft 3 x 8 - 12