Gå til innhold

Hva har du under ctrl+v ?

Ranger emnet


GnarKiLL

Anbefalte innlegg

  • Svar 379
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

  • 3 weeks later...

4 splitt

 

Dag 1 Bryst og Triceps

Øvelse Sett Reps

Benkpress 4 6-8

Skråbenk hantler 3 8-10

Foroverlent dips 3 max

Franskpress 3 8-12

Ènarms triceps pushdown 3 8-10

Triceps ext tau over hodet 2 10

 

Dag 2 Bein og mage

Øvelse Sett Reps

Beinpress 4-5 8-12

Quadriceps 3 10

Hamstrings 4 8-12

Legger stående 5 10-15

Mage 4

 

Dag 3 Rygg

Øvelse Sett Reps

Bredt nedtrekk foran 4 8-10

Smalt nedtrekk foran 3 8

Sittende roing maskin 3 8-10

Pullover 3 8-10

 

Dag 4 Skuldre og mage

Øvelse Sett Reps

Militæpress /hantelpress 4 8-10

Sidehev hantler 4 8-12

Omvendt peckfly 3 8-12

Mage 4

Volvo 245 86'

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Fjern formatering

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...

Viktig informasjon

Bilforumet.no bruker cookies. Det brukes cookies til å måle trafikk, for å optimalisere siden, og for å kunne holde deg innlogget. Ved videre bruk av siden aksepterer du vår bruk av cookies. Sjekk ut vår Privacy Personvernvilkår