Den store slanketråden

[wicky124]

ble visst mccern idag...men var siste gangen...hmm...

[Ayapuri]

Slutta å drikke Cola, slutta å spise meg stappmett 1-2 ganger om dagen. Gikk fra 91kg til 85kg på to uker. 172cm høy. Starta å drikke vann med kullsyre (sikkert ikke så veldig bra det heller, men utvilsomt bedre enn Cola), og spiser nå 3-4 ganger om dagen. Lette måltider. Dvs, jeg blir aldri ordentlig sulten, og jeg spiser meg heller aldri stappmett.

 

Utrolig digg å få på seg klæra uten å presse de på for en gangs skyld.

[Mustang95]

Dette har jeg i løpet av denne tråden fått intrykk av at er individuellt...

Ser at enkelte får best resultater av et godt kosthold, men jeg kan selv spise "dritt" (bare søppelmat) og fortsatt holde formen så lenge jeg trener 3-4 dager i uka.

 

Men mtp. bygging av muskelmasse så skal jeg si meg delvis enig. Der er vel kosthold ca. 70% mens riktig trening og restitusjon deler de resterende 30%

 

Jeg gir F i hva jeg spiser, jeg går ikke opp eller ned.

[StreetRacer1991]

Blir man seriøst tjukk av å spise godteri??? JEG VILL OPP I VEKT :) :S

[Suprathomas]

He he, tja. Blir sikkert det, men ikke på en sunn måte akkurat. Bedre å finne noen andre alternativ vil jeg påstå...

[Rabies]

Rabies: Spis mer :) sett at det er vanskelig å trøkke nedpå mer mat, så kan du supplere med noen spiseskjeer olivenolje e.l. Om målet er å gå opp 20kg med kvalitetsmasse, så må du ta deg god tid. Hvilke øvelser trener du ?

 

Ja, er ikke så lett å bare trøkke i trynet. Kan vel kalle det begrenset lastekapasitet;)

Olivenolje har jeg ikke prøvd, får teste det.

 

Nå for tiden kjører jeg en 2-split.

Dag 1.

1: Flat benk med manualer 4x10-12

2: Skrå ------ II ------- 3-4x10-12

3: Flyes på flat benk. Fortsatt med manualer. (Liker ikke maskiner) 3-4x10-12

4: Dips 3xMax.

5: Fransk press 3-4x10-12

6: Beinpress 4x10-12 (Tar 10 reps. calf etter siste press på hvert sett)

7: Lårcurl 3x10-12

8: Sit ups 3-4xMax

 

Dag 2.

1: Nedtrekk med bredt grep bak nakken 4x10-12

2: Nedtrekk med smalt grep til bryst 3-4x10-12

3: Enhånds-roing med manual 4x10-12

4: Korsrygg øvelse (på en måte som sit ups) som jeg ikke husker navnet på 4xMax

5: Bicepscurl med stang 4x10-12

6: Scottcurl 3-4x10-12

7: Skulderpress med manualer 3-4x10-12

8: Arnoldpress ---- II ---- --- II ---

 

Pluss noen mindre isolerende øvelser som jeg legger inn etter dagsform;)

[havove]

Også er det vel egentlig ikke så viktig hva man veier, det er vel mer hvordan form man er i...

Trener man mye og vil bli sunn, men fortsatt vil spise godt er ikke dette noe problem. Tenk heller på kalori opptaket du har, en kebab er det mye unødvendige saker i, mens reint kjøtt er det bare for det meste gode saker i. Ergo man kan spise like mye rent kjøtt som man spiser kebab, men minske kalori opptaket. Husk også at det er mye kalorier i fruk og nøtter. Så får man dårlig samvitighet for og ha vert på Bk, McD osv. trenger man ikke 5 om dagen=)

 

BMI = Piss

Fettprosent = bra

[havove]

Ja, er ikke så lett å bare trøkke i trynet. Kan vel kalle det begrenset lastekapasitet;)

Olivenolje har jeg ikke prøvd, får teste det.

 

Nå for tiden kjører jeg en 2-split.

Dag 1.

1: Flat benk med manualer 4x10-12

2: Skrå ------ II ------- 3-4x10-12

3: Flyes på flat benk. Fortsatt med manualer. (Liker ikke maskiner) 3-4x10-12

4: Dips 3xMax.

5: Fransk press 3-4x10-12

6: Beinpress 4x10-12 (Tar 10 reps. calf etter siste press på hvert sett)

7: Lårcurl 3x10-12

8: Sit ups 3-4xMax

 

Dag 2.

1: Nedtrekk med bredt grep bak nakken 4x10-12

2: Nedtrekk med smalt grep til bryst 3-4x10-12

3: Enhånds-roing med manual 4x10-12

4: Korsrygg øvelse (på en måte som sit ups) som jeg ikke husker navnet på 4xMax

5: Bicepscurl med stang 4x10-12

6: Scottcurl 3-4x10-12

7: Skulderpress med manualer 3-4x10-12

8: Arnoldpress ---- II ---- --- II ---

 

Pluss noen mindre isolerende øvelser som jeg legger inn etter dagsform;)

 

Heller del det in slik.

 

Dag 1: Rygg( Først markløft, så andre øvelser)

 

Dag 2: Føtter ( Først knebøy(benpress en gang i blant) så andre øvelser.

 

Dag 3: Bryst ( Først benkpress, så andre øvelser(skråbenk)

 

Dag 4: Armer/skuldre (først militærpress så andre øvelser)

 

Ja jeg vet at det ser litt kjedelig ut, men det er etter de hoved øvelsene man kan trikse og mikse litt på greiene=) å klage på at man ikke blir sterkere eller større uten å ta de 4 store går ikke. Spesielt mark og knebøy er bra spør du meg=)(mente ikke noen hær, men det er en generel ting. Mange bynner heller og bole en og trene ordentlig:hvaskjera

["Mr A."]

Ser flere her sliter litt med for lite vekt.. Er riktignok fremdeles i puberteten ( tror jeg.. ), men legen min mener jeg veier alt for lite i forhold til høyden.

Er nå 181 høy og veier 59kg. Hvor mye som kommer med tiden er ikke godt å si, men jeg får kun lov å drikke H-melk av legen, og han annbefaler å spise litt "tung" mat oftere..

Noen som har noen tips? Og nei, det funker ikke å hive i meg masse snop osv..

Har ikke trent siden jeg gikk i 5 klasse, og har for det meste ikke gjort en dritt siden :P

[StreetRacer1991]

Ser flere her sliter litt med for lite vekt.. Er riktignok fremdeles i puberteten ( tror jeg.. ), men legen min mener jeg veier alt for lite i forhold til høyden.

Er nå 181 høy og veier 59kg. Hvor mye som kommer med tiden er ikke godt å si, men jeg får kun lov å drikke H-melk av legen, og han annbefaler å spise litt "tung" mat oftere..

Noen som har noen tips? Og nei, det funker ikke å hive i meg masse snop osv..

Har ikke trent siden jeg gikk i 5 klasse, og har for det meste ikke gjort en dritt siden :P

 

Ser at vi har mye til felles her :P Jeg er rundt 1.75 og veier 59kg :O

[VilleW]

Rabies; jeg må bare spør:

hva i svarte er dips? :) Høres ut som en STD! :D

[240-prosjekt]

Ja, er ikke så lett å bare trøkke i trynet. Kan vel kalle det begrenset lastekapasitet;)

Olivenolje har jeg ikke prøvd, får teste det.

 

Nå for tiden kjører jeg en 2-split.

Dag 1.

1: Flat benk med manualer 4x10-12

2: Skrå ------ II ------- 3-4x10-12

3: Flyes på flat benk. Fortsatt med manualer. (Liker ikke maskiner) 3-4x10-12

4: Dips 3xMax.

5: Fransk press 3-4x10-12

6: Beinpress 4x10-12 (Tar 10 reps. calf etter siste press på hvert sett)

7: Lårcurl 3x10-12

8: Sit ups 3-4xMax

 

Dag 2.

1: Nedtrekk med bredt grep bak nakken 4x10-12

2: Nedtrekk med smalt grep til bryst 3-4x10-12

3: Enhånds-roing med manual 4x10-12

4: Korsrygg øvelse (på en måte som sit ups) som jeg ikke husker navnet på 4xMax

5: Bicepscurl med stang 4x10-12

6: Scottcurl 3-4x10-12

7: Skulderpress med manualer 3-4x10-12

8: Arnoldpress ---- II ---- --- II ---

 

Pluss noen mindre isolerende øvelser som jeg legger inn etter dagsform;)

 

 

 

2-split funker fint det. Men prøv å bytte ut en del av isolasjonsøvelsene til baseøvelser. Har et forslag her:

 

Dag 1: Bryst, Triceps og Bein

- Knebøy

- Benkpress

- Skråbenk

- Dips

- Lårcurl

- Franskpress

 

Dag 2: Rygg, biceps og skuldre

- Markløft

- chins/nedtrekk (bak nakken kan være skadelig for skuldre btw)

- Stående stangroing

- Militærpress

- sidehev

- random bicepsøvelse hvis ønskelig

 

Spis masse mat og tren TUNGT, så vil du fort merke økning.

Har selv hatt gode resultater av det programmet der. Sikkert noen som reagerer på å kjøre tung militærepress dagen etter benk og markløft dagen etter bøy. Men det har fungert fint for min del.

Så lenge du fokuserer på baseøvelser så vil resultatene komme.

lykke til!

 

Naganita: dips er ikke en STD :P se for deg at du henger mellom to stenger (med armene nedover i utstrakt stilling) og heiser deg selv opp og slipper deg ned.

[Rabies]

Hmmm, får sjekke det ut;) Hadde egentlig kutta ut benkpressen men det var egentlig mest for å fjerne fokus fra den "hvor mye tar du i benk" greia.

Merkelig mye fokus på den benken egentlig:)

[Nytern]

Har hørt at en skal ideelt sett ha 1kg pr cm. Jeg med mine 193cm og 118kg er med andre ord _veldig_ undervektig.

[Volvo240TurboInercooler]

Jeg er 186 og ligger på 80-84kg å svinger. Jobber som bare f. for å komme opp i vekt men ligger stabilt i det området men øker både i muskelmasse og styrke samtidig. Dvs. at fettprosenten går ned samtidig som massen går opp.

 

Det som Havove foreslår over er et bra utgangspunkt. Kjør base øvelser først og bi øvelser etterpå. Knebøy, Markløft, Millitærpress og Benkpress.